Radite puno na kompjuteru i brine vas vaša zdravstvena situacija? Zanima vas kako malim koracima i aktivnostima popraviti zdravlje i fizičku kondiciju? Koje su najjednostavnije i najbolje aktivnosti za zdravlje ako puno radite za računarom?
Rad za istim nažalost sve češće uzima danak zdravlju mnogobrojnih pojedinaca. Pogrbljeni i u sedećem položaju štetimo našim kostima, mišićima, očima, ali i opštem zdravlju našeg tela. Stoga, ako puno radite – vreme je da poduzmete neke korake za vaše bolje zdravlje.
U nastavku vam donosimo nekoliko važnih saveta i ideja kojih se treba pridržavati kako biste očuvali vaše zdravlje bez obzira na rad za računarom, online posao ili digitalne projekte. Evo kako se pobrinuti za zdravlje:
Postanite svesni važnosti vašeg zdravlja
Mnogi od nas nažalost zdravlje uzimaju “zdravo za gotovo”. S druge strane, zdravlje je temelj našeg života – jedini resurs koji treba čuvati i negovati. Kaže se da zdrav čovek ima hiljadu želja, a bolestan samo jednu – da ozdravi. Nažalost, važnosti zdravlja postanemo svesni tek kada se razbolimo.
Na naše zdravlje sve više utiču loše navike koje su se ustalile u moderno društvo. Živimo sedilački način života, umesto u prirodi vreme provodimo za ekranima pametnih telefona i PC uređaja, a povrh svega toga i poprilično nezdravo jedemo. Sve to košta nas zdravlja i zdravstvenih problema.
Želite li dugo živeti, biti zdravi i uspešni – krajnje je vreme da se pozabavite vašim zdravljem.
Svega nekoliko minuta dnevno dovoljno je da pokrenete vašu zdravstvenu situaciju na bolje. Imate li tih nekoliko minuta na raspolaganju? Definitivno imate. Ako nemate, zatvorite društvene mreže na nekoliko minuta – i posvetite se vašem zdravlju.
Nabavite kvalitetnu opremu za rad za kompjuterom
Kvalitetna oprema izuzetno je važna za održavanje vašeg zdravlja. Prije svega, potrebno je nabaviti kvalitetnu ergonomsku stolicu koja će vas podstaći da sedite u pravilom položaju. Kupite kvalitetan monitor koji će štititi vaše oči i nabavite odgovarajuću tastaturu i miš kako bi i ruke bile u pravilnom položaju.
Nabavite kvalitetan sto koji se može prilagođavati po visini.
Razgibavajte se tokom rada
Razgibavanje je vrlo podcenjena aktivnost – koja itekako može doprineti vašem zdravlju i koncentraciji. Mišljenje mnogih radnika je da razgibavanjem zapravo gubimo dragoceno vreme za rad, ali istraživanja pokazuju nešto sasvim drugo. Razgibavanje doprinosi kvaliteti rada i podiže efikasnost, prenosi Geek.
Ako vam šetnja, biciklizam i trčanje nisu dovoljno veliki životni izazovi – onda je trening snage i izdražljivosti definitivno odličan izbor za vas. Za trening snage ne trebaju vam ni bučice ni proteini – dovoljno je vaše telo. Iskoristite težinu vašeg tela da biste aktivirali i razvili mišiće koji su u mirovanju tokom sedenja.
Želite da održite zdravlje na željenom nivou, svakako jedite zdravo i raznovrsno. Vaši obroci neka sadrže i povrće i meso, ali i sve drugo što vam odgovara. Povrće i voće daju nam potrebne vitamine i minerale, dok meso pruža proteine za izgradnju mišića i tela.
Potrebno je pronaći životni balans između rada i odmora. Prvi korak ka sretnom i zdravom životu svakako je dovoljno spavanja. Vašem telu treba 6 do 8 sati sna dnevno i na vama je da to osigurate svom telu. Krenite pre na spavanje da biste mogli kvalitetnije odmoriti. Umesto gledanja u ekrane pre spavanja, čitajte knjige ili razgovarajte s vašim partnerom/kom.
Uzmite odmor kada vam je to potrebno. Jedan dan odmora dovoljan je da vas napuni energijom za narednih nekoliko dana. Stoga, odmorite kada vam je naporno. Umoran čovek nije efikasan čovek.
Odmor je važan za vaše telo i zdravlje – stoga dopustite telu da se s vremena na vreme odmori.